Ejercicios de calentamiento antes de jugar golf

Ejercicios de calentamiento antes de jugar golf

El clima frío, las lesiones o una agenda apretada son solo algunas de las razones por las que podría tomarse un descanso del golf. 

Esas primeras sesiones de rango a menudo conducen a dolores musculares y, a veces, hacen que arraigue malos hábitos en su swing. La mejor manera de evitar esos problemas y otros similares es tener un plan establecido.

En el presente articulo hemos creado una guía para volver  a jugar al golf. Ya sea que su tiempo libre sea estacional, relacionado con una lesión o simplemente esté dando otra oportunidad al golf después de todos estos años, lo tenemos cubierto.

Este plan simple le brindará las herramientas para preparar su cuerpo y evitar lesiones, al mismo tiempo que lo arma con un plan de práctica que lo ayudará a crear un mejor contacto y disparar mejores puntajes.

Un mejor desempeño en el campo comienza con una mejor preparación fuera del campo. Se ha descubierto que los jugadores que realizaron un calentamiento dinámico deliberado antes de jugar una ronda competitiva ahorraron un promedio de 1,5 golpes por ronda.

¿Cómo puede un calentamiento afectar su capacidad de anotar?

Un calentamiento dinámico adecuado despierta tu sistema nervioso y permite que el cerebro hable con el cuerpo y responda favorablemente a las demandas que se le piden.

Piensa en las rondas que has jugado sin ningún calentamiento. Cuando comenzaste, ¿fue inconsistente tu astillado? ¿Te tomó un tiempo acostumbrarte a los greens? ¿Tu control de tempo o velocidad estaba fuera de lugar al comienzo de tu ronda?

Si respondiste que sí, probablemente se deba a que tu sistema nervioso se estaba despertando mientras jugabas. Si disparar puntajes más bajos no es suficiente para ti, calentar antes de una ronda hará que tu sangre fluya, lo que reduce el riesgo de lesiones.

La buena noticia es que cualquiera puede incorporar un calentamiento dinámico en su juego. Todo lo que necesita es un poco de espacio, un palo de golf y entre tres y cinco minutos.

1. Sentadillas con peso corporal:

Manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros, luego tome un palo de golf y sosténgalo por encima de la cabeza, trate de no dejarlo caer durante el ejercicio.

Baje las caderas como si fuera a sentarse en una silla, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida con los brazos extendidos al bajar. Mantén las rodillas sobre los cordones, esto evitará que los pies se ensanchen demasiado.

Ahora regrese a su posición inicial, asegurándose de que sus rodillas no se doblen al subir, complete 10 repeticiones.

2. Toques del dedo del pie:

Comience de pie, luego extiéndase por encima de la cabeza, extendiendo la columna a través de la parte media de la espalda. Imagine que sus omóplatos despejan sus talones.

Incluso si no puede hacer eso, lo ayudará a usar la parte media de la espalda en lugar de la parte baja de la espalda, que es el objetivo de este ejercicio. Luego, gire desde la cadera e intente tocar los dedos de los pies.

Absténgase de redondear la espalda o meter las caderas, ya que esta no es una bisagra adecuada para la cadera. Use su respiración para obtener un estiramiento más profundo y exhale mientras baja. Realiza este movimiento diez veces.

3. Rotaciones de postura dividida:

Ponte en tu postura de golf y sostén un palo sobre tu pecho. Pon un pie detrás de ti para colocarte en la posición de postura dividida adecuada. Se recomienda mantener estable la pierna adelantada mientras realiza rotaciones controladas del torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Completa 10 repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

4. Estocada inversa con alcance por encima de la cabeza:

De pie nuevamente, retrocede con el pie derecho en una estocada inversa. Esto debería ser un poco más bajo que la posición de postura dividida en la que estabas. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y gire el torso hacia la pierna izquierda.

Debes comenzar a sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha, oblicua e incluso hacia arriba en el abdomen. A medida que gira, lleve su mano izquierda hacia atrás como si estuviera tratando de tocar su talón derecho.

Después de llegar por encima de la cabeza, regrese a su posición inicial y repita. Luego cambia de pierna, completando 10 repeticiones en cada lado.

5. Cambios de velocidad:

Tome su conductor y póngase en su postura de golf. Sin bola, haz 10 giros lo más rápido que puedas hacia la izquierda. Asegúrese de reiniciar después de cada repetición. Luego cambie su agarre y haga 10 cambios lo más rápido que pueda hacia la derecha.

Esto te ayudará a crear velocidad y hacer que tu sangre bombee antes de tu ronda.  

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